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Conseils pour soutenir le bien-être mental de votre famille

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«… Mais je ne peux pas faire ça!» Avec des larmes coulant sur son visage, mon fils fond dans le canapé et je sais que les choses sont trop lourdes pour ce moment, mais j'ai manqué de l'attraper avant maintenant…. À l'intérieur, je pense: «COMMENT? Je suis un adulte compétent mais comment vais-je nous garder tous à flot? »

Avec la `` semaine de relâche qui ne finit jamais '' sur nous, nous faisons tous un peu différemment mais, universellement, les parents ontariens ressentent la tension, le stress et l'impact de l'attention partagée, de la peur et des inconnus, et bien sûr l'éléphant dans la pièce, «Comment puis-je leur apprendre?»

La pause étant officiellement terminée pour la plupart des écoles signifie que l'impact de ces changements devient évident, ce n'est pas seulement pour une semaine ou deux mais ce sera pour une durée inconnue. C'est certainement stressant pour n'importe quelle famille, mais pour les ménages qui gèrent également quotidiennement des problèmes de santé mentale, cela peut être bien plus.

Vous pouvez garder à l'esprit certaines choses pour favoriser le bien-être mental de toute la famille tout en favorisant la croissance continue de votre enfant.

 

1. Gardez à l'esprit votre anxiété et vos peurs

Vous êtes-vous retrouvé à parler à votre conjoint, à un ami, à un membre de votre famille ou même à un voisin (à une distance saine bien sûr) de vos pensées et de vos craintes face à cette crise de santé? Ou peut-être au sujet de vos inquiétudes concernant la scolarisation de votre ou vos enfants? Que pensez-vous de la fermeture des magasins ou de l'achat de toutes les courses dont vous avez besoin?

Ce sont toutes des préoccupations réalistes et vous devrez probablement en parler avec quelqu'un, mais soyez conscient de l'impact que vos propres angoisses, peurs ou réflexions peuvent avoir sur les petites oreilles qui sont toujours à l'écoute!

 

2. Encouragez une routine et une prévisibilité utiles et réalistes

Les routines et la prévisibilité sont souvent bénéfiques (dans la limite du raisonnable) pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale. Chaque ménage devra faire les choses différemment pour que chacun en profite. Que vous essayiez de gérer plusieurs âges d'enfants, d'apprendre à travailler à domicile au milieu de cela, de gérer les engagements familiaux au-delà des soins de votre enfant et bien plus encore, vous aurez besoin de quelque chose de spécifique à votre emploi du temps, à votre mode de vie et à votre famille.

La plupart des ménages auront une partie de leur journée sur laquelle ils auront peu de contrôle, mais, si possible, créez une routine que vous pouvez suivre de manière réaliste. Cela peut signifier que la routine consiste à fixer des heures de repas et à discuter en famille à la fin de la journée. Si c'est ce que vous pouvez faire, faites-le de votre mieux.

Dans la mesure du possible, incluez votre enfant dans une partie de la planification de routine, car cela lui donne un sentiment de contrôle dans son environnement. Nous aimons tous avoir le choix et les enfants ne font pas exception. De petits choix gérables pour les plus jeunes et des options adaptées à leur âge pour les plus âgés. Le choix n'a pas besoin d'être large, mais il doit être authentique. Veillez à proposer des choix qui vous satisfont en tant que parent. Par exemple, «Nous avons du poulet et des pâtes comme options de dîner. Pourriez-vous choisir le dîner pour la famille aujourd'hui s'il vous plaît? "

La vie est imprévisible, comme cette situation nous l'a rappelé. Cependant, lorsque cela est possible, créez une prévisibilité pour votre enfant dans son temps avec vous (au sein de la famille). Si vous avez dit que vous joueriez avec eux pendant 30 minutes cet après-midi, essayez de continuer. Le sentiment que le monde est même un peu prévisible aidera votre enfant à se sentir plus en sécurité à la maison et c'est tout ce que nous pouvons contrôler actuellement.

 

3. N'essayez pas de recréer les routines scolaires / communautaires, mais adaptez-vous cette fois

Créer une routine et une prévisibilité ne signifie PAS cependant recréer l'école exactement. Le mouvement, une alimentation saine, des choses qui leur apportent de la joie - tout cela est également important. Une routine quotidienne devrait inclure du plaisir, de l'exercice ou du mouvement et probablement du temps d'apprentissage, mais la façon dont vous apprenez avec votre (vos) enfant (s) dépend vraiment de vous.

Prenez un moment pour déterminer s'il y a des façons dont vous aimeriez souvent pouvoir passer du temps avec votre enfant (jouer à un jeu de société, lui apprendre à cuisiner, lire un livre en famille, partager un passe-temps que vous aimez, etc.) - construisez-les les choses dans la routine! Y a-t-il quelque chose avec lequel votre enfant a souvent du mal dans la journée (par exemple, se préparer pour l'école à 8 heures du matin)? Envisagez de supprimer ce défi pour cette heure - commencez votre journée à 9! (ou, chaque fois qu'ils sont prêts, si c'est mieux pour la famille!).

Pensez à essayer certaines des activités proposées par le Santé mentale en milieu scolaire Ontario équipe - 12 pratiques de santé mentale faciles et amusantes à essayer avec vos enfants à la maison (notez que ceux-ci sont destinés aux élèves des écoles élémentaires). Le ministère de l'Éducation de l'Ontario a également fourni des ressources supplémentaires par Apprendre à la maison site Web pour soutenir les parents et les élèves pendant cette période de fermeture d'écoles.

 

4. Soyez actif de toutes les manières possibles

Cela sera encore un peu différent pour chaque famille et de nombreuses idées surgissent sur les réseaux sociaux, mais la clé pour cela est de faire ce qui fonctionne pour vous! Ce n'est pas un concours à gagner, c'est une chance de faire ce qu'il y a de mieux pour votre famille. Dans la mesure du possible, sortir, même pour quelques minutes, est une option saine, mais qui n'est pas toujours disponible.

Vous pouvez jouer à un jeu de «Simon Says» avec de gros mouvements idiots, ou défier tout le monde de se tenir debout sur un pied le plus longtemps possible, ou courir les escaliers de la maison. Parfois, vous pouvez simplement vous promener dans le pâté de maisons, mais parfois vous ne pouvez pas. Aucune culpabilité requise, aucune justification, faites simplement ce que vous pouvez. Pour ceux d'entre vous qui ont des enfants qui font face à des peurs et des angoisses à l'idée de quitter la maison, essayez de changer le «décor» lorsque vous faites des activités actives ou passives. Déplacez les pièces, ouvrez ou fermez les stores, éteignez le téléviseur et la lampe… quel que soit votre système - faites-en quelque chose dont vous pouvez être prévisible et PROFITEZ si possible! (Si vous vous amusez, il est plus difficile pour les enfants de ne pas le faire)

 

5. Parlez! Parlez aux enfants, parlez à vos proches, parlez à vous-même

Parlez aux enfants - Essayez de prendre un moment chaque jour, pour que chaque enfant ait le temps de discuter de tout ce qui le préoccupe, des choses qui lui manquent, des choses qu'il aime dans la nouvelle normalité et des choses pour lesquelles il est reconnaissant. Cela vous permettra de surveiller de près leurs émotions et leurs pensées. Cela peut également vous donner des idées de ce que vous pouvez faire pour vous faciliter la tâche.

Parlez à vos proches - Prenez le temps dans la semaine de vous renseigner auprès des personnes qui composent votre réseau de soutien social. Cela peut être un conjoint, une famille élargie, un (des) ami (s) proche (s) ou les membres d'un réseau de soutien (ou une combinaison de ce qui précède) Donnez-vous un espace pour parler des tensions de cette expérience, mais prenez également le temps de voir les joies . Racontez à un ami quelque chose de drôle qui s'est passé, parlez de la façon dont vous voyez la croissance des enfants, etc. Assurez-vous de vérifier aussi votre bien-aimé, personne n'est sans impact.

Il est difficile de garder une perspective lorsque l'anxiété et la peur sont la principale expérience, mais si vous pouvez vous aider en recherchant les points positifs là où ils peuvent être trouvés, vous en bénéficierez.

Parle à toi-même - Utilisez un peu de discours intérieur pour vous rappeler les vérités dans cette situation. C'est pour un temps, vous n'êtes pas seul dans cela même quand vous vous sentez, il y a des gens qui se soucient - contactez-nous si vous en avez besoin!

Soyez patient avec vous-même, c'est nouveau pour tout le monde dans le monde entier, et ce n'est pas une exagération. Les enfants s'adaptent comme vous. Ils ne s'attendent pas à ce que vous soyez quelqu'un d'autre que vous! Pour reprendre les mots de mon fils: «Maman, penses-tu que demain tu auras le temps de ne pas être professeur ou travailleur mais juste de jouer?» - c'est le cœur de votre enfant, ils ont besoin que vous soyez vous!

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